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Home>美容と健康の基礎知識
 
美容と健康の基礎知識
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2.メタボリックシンドロームと生活習慣病

  メタボリックシンドロームとは

生活習慣病には、「肥満症」、「高血圧」、「高脂血症」、「糖尿病」などの疾患がありますが、これらはそれぞれ独立した病気ではなく、内臓に脂肪が蓄積した肥満(内臓脂肪型肥満)が共通の原因であると考えられるようになってきました。『メタボリックシンドローム』は、内臓脂肪型肥満が生活習慣病を引き起こした状態を意味していますが、具体的には、おへそまわりのウエスト径で男性85cm、女性90cm以上を基準値として、

高血圧(最大血圧が130mmHg以上、かつ/または
最小血圧が85mmHg以上)
高血中脂質(中性脂肪が150mg/dl以上、かつ/または
HDLコレステロールが40mg/dl未満)
高血糖(空腹時血糖値が110mg/dl以上)

3つの項目の内、2つ以上を満たしている場合を『メタボリックシンドローム』といい、さらに全ての項目に該当する場合は『死の四重奏』として特別な注意が喚起され、二次健診や特定保健指導のための費用が労災保険の給付対象になっています。

 
  内臓脂肪型肥満とは

image photo 肥満には2つのタイプがあり、下腹部や腰のまわり、おしりや太ももなどの皮下に脂肪が蓄積する「皮下脂肪型肥満」と内臓のまわりに脂肪が蓄積する「内蔵脂肪型肥満」に分けられます。「内臓脂肪型肥満」は外見から判断しにくいため、へそまわりのウエスト径で男性85cm以上、女性90cm以上を基準にしています。内蔵脂肪は、体内でエネルギーとして消費できなかった余分な摂取カロリーを、食物が不足したときのエネルギー源として備えるために蓄積されますので、必要に応じて分解されやすく、適度な有酸素運動を続けることで燃焼させることもできるため、皮下脂肪に比べるとコントロールしやすい脂肪といえます。
 
  メタボリックシンドロームの危険性

メタボリックシンドローム
生活習慣病である「肥満」、「高血圧」、「糖尿病」、「高脂血症」などの危険因子が2つある人は全くない人に比べて心臓病の発症リスクが10倍近く高く、また、3〜4つある人では30倍にもなるという調査結果が報告されています。近年の研究で、内臓脂肪が、インスリンの働きを弱めて高血糖を引き起こす因子や、高血圧あるいは血栓形成を促すホルモンを分泌することが明らかになっています。軽度の生活習慣病は、日常生活において重大な自覚症状を伴いませんが、メタボリックシンドロームをそのまま放置しておくと、次第に動脈硬化が進行して、最終的には心筋梗塞や脳梗塞・冠動脈疾患・狭心症などの病気につながる可能性があるため、大変危険な健康状態にあるといえます。
 
  メタボリックシンドロームの改善

image photo メタボリックシンドロームの状態を改善するには、バランスの取れた食生活を心がけることと、消費カロリーをアップさせるダイエットが必要です。ダイエットは、女性が美しくなるためのものと考えられてきましたが、内蔵脂肪の蓄積が生活習慣病の原因になることが明らかになってきたことで、中高年男性の健康維持や病気の予防という観点も含め、とても大切な意味をもつようになってきました。
生活習慣の改善とアクティブなダイエットによって、内臓脂肪を少しずつ燃焼させていくことが、メタボリックシンドロームと生活習慣病の予防や改善につながります。以下のようなポイントを心がけてダイエットを継続すれば良い効果が得られるでしょう。

1日3食を規則正しく取る。
塩分、脂質、糖質(炭水化物)を摂り過ぎないように注意する。
間食やアルコール類は控えめにする。
ウォーキングなど、毎日30分以上の有酸素運動を行う。
脚の筋肉や腹筋、背筋など大きな筋肉を鍛えて基礎代謝量を高める。
腸内環境を整えることで肝臓への負担を減らし、全身の新陳代謝を高める。
 
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